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　　八条简单易行的方法可以帮助你无事生非，自寻烦恼，或者恰恰相反。这就要取决于你自己了。美国心理治疗专家比尔·利特如是说。

　　滚雪球式的扩大事态。当问题第一次出现时就正视它，那么它很容易化为乌有了。请试试让问题像滚雪球一样，不断地扩大下去。最后滚雪球的人总是遵照一条简单的规则行事：“如果错过了解决问题的时机，索性再往后拖拖。”比如在婚姻关系中，把你的愤怒和苦恼埋在心底几个月甚至几年，这会积聚起足够的压力来拆散你们的关系。

　　反其道而行。我的朋友彼得坚决反对把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾。如果反其道而行之，就可以找到一个自寻烦恼的最聪明的方法。假设某个人不喜欢你，然后就把责任归于自己。要不了多久你就会忧郁成疾，你就代人受过，引咎自责吧！牢记你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次别人对你说话的态度不友善。只把注意力集中在那些不好吃的、吃亏的事情上，你就会运用这种消极的思想方法来制造烦恼。

　　做不到可实现的梦。我认识的最可怜的一些人是那些惯于抱有不切实际的希望的人。如果你想真正地灰心丧气，就把自己的目标制定得高不可攀吧！

　　蠢人的黄金律。把其他人都看得一钱不值。运用这条定律的关键是首先嫌弃自己，一旦贬低了自己的价值，接下来就会觉得其他人也同样肤浅。于是对他们不屑一顾，自己变得众叛亲离。

　　制造隔阂。决不赞扬别人，确实做到不使用任何鼓励之辞。其次，喋喋不休地批评、挑刺、埋怨，小题大做。

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